jedna hantla

[...] poczulem.. Zostalo mi jeszcze jakies 1/3 czy 1/4 opakowania ale czy wezme 1 czy 2 miarki to ostatnio efekt taki sam.. Przed ciezszymi treningami wezme tak jak Hern mowil, jedna miarke przed a druga w trakcie treningu zobaczymy jak wtedy bedzie. Inne Ogolnie jeszcze troche sil brakuje, mam nadzieje ze na dniach wszystko wroci do normy.. Jutro [...]

[...] hantle - 23kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 45kg - 2 serie Dieta Wstalem troche pozniej ale jem co 2-3h Suple Tak jak mowilem Ampeda wzielem 2 miarki godzine przed oraz jedna w trakcie, pobudzenia nie czulem.. Gdyby byl to split to napewno pompa bylaby dobra bo nawet pod koniec treningu czulem mimo HST. Inne Ostatni trening w TESCIE, [...]

[...] sie okazac że na poczatku Twoje lopatki poddadzą sie po 1-2s na 5-10kg spokojnie to się poprawi :P Jeśli to opanujesz przechodzisz do nastepnego Etapu nauki kolejnym etapem to próba połączenia korku 1 i kroku 2 w JEDEN RUCH. Tyle - ja to przetestowałem na sobie, działa - wymaga jednak czasu. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2012-01-31 16:34:00

[...] musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( Samopoczucie: Wczoraj w nocy myślałem, że znowu mam gorączkę, ale na szczęście termometr tego nie potwierdził. Jak [...]

17.12.2018- leg's day Wczoraj poleciała jedna tabletka sleepera, który przyszedł w ostatniej paczce. Nastawiony byłem na mega spanie... I tak się nastawiłem, że spało mi się tragicznie %-) Budziłem się, sen był płytki... Słabizna. Dziś dowalę 2 kapsy %-) Więc cały dzień chodziłem niewyspany ;-) Przez myśl mi nawet przeszło żeby dziś sobie nogi [...]

[...] rano.. w sobotę.. w dzień wolny no ale mus to mus Nie narzekaj ;-) Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie %-) Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na konieczność stabilizacji.

[...] narzekaj ;-) Ja od 3 lat wstaje najpóźniej o 7 - codziennie %-) Co do OHP to łatwiej ze sztangą, bo jest stabilniej, ciężar się rozkłada na dwie ręce. Z hantlą trudniej, bo jedna ręka musi stabilizować cały ciężar. Ja robię wyciskania jednorącz własnie ze względu na konieczność stabilizacji. dzięki VIki, ja robię raz jednorącz, raz OHP na [...]

05.08.2015 Trening plecy - triceps Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (progress do 18 sztabek) x12 x10 x8 x4 + x6 _ x max Wiosłowanie na maszynie siędząc (jednorącz) 3 sztabki x 12 5 sztabek x 12 7 sztabek x 10 (obie ręce) 9 sztabek x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami) 40kg na strone x8 [...]

Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]

[...] hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie siedząc-raz jedna noga raz druga 3.podnoszenie nog na maszynie leżąc na brzuchu-raz jedna noga raz druga 4.łydki-napinanie za pomocą maszyny na zmianę ze sztangą stojąc -przedramie- 5.ze [...]

[...] MZB (od miesiąca). BCAA przez dłuższy okres (zaprzestałem około miesiąca temu). To zdajsie na tyle. Aha - brałem jakiś czas temu waszą lecytynę w proszku, została mi jeszcze jedna pucha Jak wyżej wspomniałem, od początku sierpnia jestem na zupełnym "odwyku" oprócz omegi, białka oraz MZB. Aktualne zdjęcia - 16.08.2010 Jestem aktywnym [...]

[...] przeznaczyłem na ruch łopatek i uważam, że ładnie weszło tam gdzie trzeba. W wiosle hantlą najbardziej zastanawia mnie czy dobrze zrobiłem wkładając tu DROP, bo de facto jedna strona odpoczywa gdy druga się męczy, ale poczułem zdrowo całe plecy więc na razie będę tak robic. Wiosło podchwytem b.dobrze, mimo zmęczenia jeszcze 60 pomachałem 4 [...]

[...] 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie [...]

[...] krzywizna nisko schodziłam że widziałam swój kuper w lustrze naprzeciw, barki mocno piekły. Postaram się powoli progresować 2- wchodziłam na 3 stepy ale na drugi raz wybiorę jednak ławkę, trudno utrzymać równowagę ale w dalszych seriach lepiej, wolno wchodziłam i schodziłam 3-to polubię ;-) wolno w dół czułam ręce trochę brzucha a czy plecy?? [...]

Tak. Pod 10000 swingów będę podchodził trzeci raz. Najpierw było: 24/32 kg, potem 28. Teraz chcę z 32 od pierwszego do ostatniego. Na wiosnę 40 kg. Już mnie boli jak o tym myślę. Teraz boli. Po - daj Boziu - szczęśliwym zakończeniu cyklu będę mocniejszy i będzie bolało mniej. Jednak zupełnie nie klei mi się to do bajki o bieganiu. Żeby się porwać [...]

Trening nr 22 kaptury : - szrugsy sztanga 59 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - [...]

Trening nr 36 kaptury : - szrugsy sztanga 69 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7,5 [...]

Trening nr 59 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 21 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]

Trening nr 62 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]

Trening nr 65 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]